Гипертония – чума 21 века, или болезнь, которую можно контролировать?

Гипертония – чума 21 века, или болезнь, которую можно контролировать?

16.02.201613:29

Повышение давления - самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. В нашей стране гипертонией болеют до 40% взрослых людей и 60% лиц старше 65 лет.

Гипертонией называют стойкое повышение артериального (кровяного) давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Это давление имеет верхнюю и нижнюю границы—т.н. систолическое и диастолическое давление — и измеряется в миллиметрах ртутного столба.

Нормальным считается давление 120/80. Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония. Заболевания сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, являются основной причиной смерти в нашей стране. 49% всех смертельных случаев вызвано именно этими заболеваниями.

Как распознать гипертонию и чем она опасна?

Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом—у них не ухудшается самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов. И в этом заключается коварство гипертонии, которую из-за её незаметности называют «тихим убийцей». Болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности

Вот лишь некоторые органы-«мишени», которые поражает гипертония:

• СЕРДЦЕ—стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;

• ГОЛОВНОЙ МОЗГ—нарушение мозгового кровообращения, инсульт;

• ПОЧКИ—почечная недостаточность;

• ГЛАЗА — кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Необходимо придерживаться пяти правил.

  • Правило №1 Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела.

Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

• не переедать: есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;

• питаться регулярно: лучше есть часто (4–5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и  не наедаться на ночь—ужинать не позже, чем за 2–3 часа до сна;

• соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки—15%, углеводы—55%;

• стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путём отваривания, запекания;

• уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

  • Правило №2 Отказ от курения

Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в  любом его виде—будь то сигареты, сигары, трубка или кальян. Курение является одним из главных и самых распространённых факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Правило №3 Физическая активность

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10–20 мм рт.ст. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:

• больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта;

• каждое утро делайте гимнастику;

• займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);

• занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке);

• играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.);

• больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу, парке и т.д.

  • Правило №4 Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным» методом—курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход—обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

  • Правило №5 Самое главное!

Нужно регулярно проходить медицинское обследование.

Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе.

Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять своё артериальное давление ежегодно и даже чаще.

Как же распознать гипертонию?

Единственный достоверный способ распознать гипертонию—это измерить артериальное давление!

Однако существуют и некоторые косвенные признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии, и на них нужно обратить особо пристальное внимание в том случае, если они часто и регулярно повторяются:

• головная боль, головокружение;

• «мушки» перед глазами;

• тошнота, рвота;

• сердцебиение, боли в области сердца, одышка.

Важно знать, что на ранних стадиях гипертонии эти признаки могут и не наблюдаться—вот почему она столь опасна. И поэтому, чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления—даже при отсутствии жалоб и в хорошем самочувствии.

Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы:

• Избыточный вес. Давление возрастает при увеличении массы тела. Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1–2 мм рт.ст. Особенно важное значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота. Солёная и жирная пища. Злоупотребление жирной и особенно солёной пищей способствует повышению артериального давления. Известно, что гипертоники, как правило, употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением.

• Курение. При курении сосуды, как известно, сужаются — это приводит к увеличению давления, иногда на 10–30 мм рт..ст. даже от одной единственной сигареты.

• Отсутствие физической активности. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20–50% выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.

• Психосоциальные факторы. Различные виды стресса увеличивают артериальное давление. Особое значение этот фактор имеет для жителей городов.

• Наследственность. Наследственность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии.

• Сахарный диабет. Ещё один мощный фактор риска развития гипертонии — наличие сахарного диабета.

• Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается.

Полина Горбунова

← Назад 0 Поделиться:
 
 
 

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.